Hoy en día la vitamina d se encuentra presente de muchas maneras como en los alimentos y la luz solar.
Entonces muchos nos preguntamos ¿Para qué es buena la vitamina d?, pues ayuda a tener huesos fuertes siendo así fundamental para prevenir la osteoporosis y la oxidación de las células.
Beneficios de la vitamina d en el cuerpo
Los pescados, huevos, lácteos y luz solar ayudan a producir y mantener un buen sistema óseo durante la infancia.
Existen múltiples beneficios en el cuerpo al momento de consumir la vitamina en esta sección te enumeraremos algunos.
- Ayuda absorber el calcio, los dientes y teniendo fósforo en el intestino.
- Actúa en todos los órganos y sistemas del organismo.
- Previene del raquitismo y osteomalacia
- Combatiendo la diabetes y la hipertensión
- previene la oxidación del cuerpo
¿Dónde encontramos la vitamina d?
Se pueden encontrar en complementos multivitamínicos al tener un gran aporte de vitamina D. Asi como también al ingerir alimentos con vitamina D y cuando te expones a la luz solar del sol.
10 alimentos que más contienen vitamina d
En caso de no obtener la suficiente cantidad de vitamina D de la luz solar o de los alimentos que contengan vitamina d, es recomendable tomar algún suplemento de vitamina D.
Existen muchos alimentos que aportan vitamina d, pero solo algunos aportan la cantidad necesaria al consumirlos de manera regular.
Estos alimentos son los que lideran en cantidad de vitamina d, que aportan a nuestro cuerpo al consumirlos.
| Items | Alimentos con alto en vitamina D | Modo de consumo | Cuanto aporta |
| 1 | La palta | 100 gr | 160 C |
| 2 | Salmon | 100gr | 142 UI |
| 3 | Leche | Una taza | 250 a 400 UI |
| 4 | Hígado de res | 100gr | 11.9 UI |
| 5 | Jugo de naranja | Una taza | 137 UI |
| 6 | Yema de huevo | Uno | 23 UI |
| 7 | Mantequilla | 1 cuchara | 1.4 UI |
| 8 | Queso | 100gr | 28 UI |
| 9 | Hongos | 4 hongos | 249 UI |
| 10 | Atun | 100gr | 236 uiL |
¿Diferentes Modos de consumo de la vitamina d?
1-La vitamina D es obtenida durante la producción desencadenada por la luz solar, la cual llega a ser almacenada en la grasa corporal para ser liberada cuando sea necesario.
2-Los alimentos ricos en vitamina d se encuentra presente en los cereal, lácteos, zumos de naranja y chocolates. Siendo su consumo season en otros paises por lo obtienen en suplementos naturales.
3-Otra forma de obtener su beneficios, son mediante el consumo de suplementos de venta libre que aportaran la cantidad de vitamina d que su cuerpo necesita.
Efectos secundarios
La vitamina D puede resultar perjudicial cuando las cantidades de consumo son excesivas, El Nivel superior de ingesta tolerable por el cuerpo es la ingesta diaria máxima de un nutriente que probablemente no cause efectos perjudiciales para la salud. El Ui de vitamina D para los adultos y niños mayores de 9 años es de 4.000 UI.
- Cáncer a la piel si se exponen mucho tiempo en el sol
- Pueden llegar a ocasionar vómitos y nauseas.
- Pérdida de peso y poco apetito
- Estreñimiento
- Debilidad
Suplementos de vitamina d
Si le preocupa no estar consumiendo suficiente vitamina D a través de la exposición al sol y las fuentes de alimentación, puede consumir suplementos de vitamina D que son de venta libre. Los suplementos se encuentran en dos formas diferentes: la vitamina D2 (ergocalciferol), que proviene de fuentes vegetales, y la vitamina D3 (colecalciferol), que procede de fuentes animales. Ambos se absorben perfectamente en el intestino y elevan los niveles de vitamina D en la sangre. Sin embargo, casi todas las pruebas señalan que la vitamina D3 incrementa en mayor medida los niveles de esta vitamina en la sangre y los mantiene durante más tiempo que la D2
Referencias:
http://www.sochiderm.org/web/admin/revistas/1-2014/files/assets/downloads/page0104.pdf
